De nombreux champignons médicinaux sont adaptogènes et contiennent des bêta-glucanes et d'autres composés qui agissent comme modificateurs de la réponse biologique pour aider à maintenir un état d'équilibre dans le corps.
Les chercheurs pensent que leur action régulatrice, qui consiste notamment à équilibrer le microbiome intestinal, le système nerveux et les hormones comme le cortisol et la mélanine, explique comment ces champignons contribuent à améliorer le sommeil.
L'avantage d'utiliser des extraits de champignons médicinaux pour un meilleur sommeil est que vous accédez également à tous les autres bienfaits qu'ils offrent pour la santé.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les causes du mauvais sommeil et de l'insomnie, les meilleurs champignons pour un meilleur sommeil, comment les utiliser et quand les prendre.
Quelles sont les causes du mauvais sommeil et de l'insomnie ?
Vous êtes-vous déjà retrouvé à regarder le plafond en vous demandant pourquoi vous ne parvenez pas à passer une bonne nuit de sommeil ?
Vous n'êtes pas seul. Plus de 50 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil, et les statistiques d'autres pays sont tout aussi alarmantes.
Comprendre les facteurs qui peuvent causer un mauvais sommeil et l’insomnie est la première étape vers un meilleur sommeil.
De petits changements dans votre routine quotidienne, réduire le stress ou prêter attention à votre environnement de sommeil peuvent être la clé d'un sommeil réparateur.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des facteurs susceptibles de provoquer un mauvais sommeil et de l'insomnie :
Stress et anxiété
Les exigences de la vie quotidienne peuvent entraîner un stress et une anxiété accrus qui nous obligent à nous retourner et à nous retourner au moment de dormir. Comprendre et gérer le stress et l'anxiété est une étape importante vers un meilleur sommeil.
Rythmes circadiens perturbés
Notre corps fonctionne selon une horloge interne finement réglée appelée rythme circadien. Des habitudes de sommeil irrégulières, des heures de travail irrégulières ou un temps d'écran excessif tard dans la nuit peuvent perturber cette horloge interne, rendant plus difficile l'obtention d'un cycle de sommeil réparateur.
Environnement de sommeil
L’endroit où vous dormez est important et peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre repos. Des matelas inconfortables, un bruit excessif ou trop de lumière peuvent créer des conditions de sommeil loin d’être idéales. Rendre votre environnement de sommeil relaxant et confortable peut faire une grande différence dans la qualité du sommeil.
Conditions médicales
Des problèmes de santé persistants comme des douleurs chroniques, des problèmes respiratoires ou des déséquilibres hormonaux peuvent avoir un impact sur votre sommeil. Demander un avis médical pour traiter ces conditions est crucial pour gérer efficacement l'insomnie.
Habitudes quotidiennes
Ce que vous faites pendant la journée peut avoir un impact sur la façon dont vous dormez la nuit. Trop de caféine, une activité physique irrégulière ou la prise de repas copieux peu avant l’heure du coucher peuvent perturber le cycle naturel du sommeil de votre corps. Changer quelques mauvaises habitudes peut entraîner un meilleur sommeil.
Exposition à la lumière bleue
Dans notre monde connecté numériquement, les écrans émettant de la lumière bleue sont omniprésents. La lueur artificielle des appareils comme les ordinateurs portables et les téléphones portables peut supprimer la production de mélatonine, une hormone essentielle au sommeil. Limiter le temps passé devant un écran avant de se coucher et utiliser des filtres de lumière bleue peuvent aider à réduire cet effet.
Voici quelques-uns des meilleurs champignons médicinaux à utiliser si vous espérez améliorer la qualité de votre sommeil et réduire l'insomnie.
1. Reishi
Les champignons Reishi sont des champignons médicinaux bien connus qui présentent de nombreux bienfaits pour la santé et sont un choix populaire pour améliorer la qualité du sommeil.
Les guérisseurs traditionnels utilisent le reishi depuis des milliers d'années pour améliorer le sommeil, et maintenant que la science moderne rattrape leur retard, il est devenu un ingrédient populaire dans les boissons au coucher.
Bien qu'il existe peu d'essais cliniques pour confirmer les effets du champignon reishi sur le sommeil chez l'homme, des études animales et in vitro ont produit des résultats prometteurs.
Une étude récente utilisant des souris indique que les extraits de reishi peuvent améliorer le sommeil en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir et en augmentant la qualité et la durée du sommeil.
Les résultats suggèrent que les extraits de reishi offrent ces avantages en modulant le microbiome intestinal et en augmentant les neurotransmetteurs favorisant le sommeil dans l'hypothalamus.
Une autre étude, utilisant cette fois des rats, suggère que le reishi augmente la durée totale du sommeil et favorise un sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM).
La prise d'extrait de reishi pendant 3 jours a considérablement augmenté le sommeil total et la durée du sommeil NREM des rats sans influencer le sommeil lent ou paradoxal.
Le sommeil NREM est crucial pour les processus de récupération du corps, nécessaires à la productivité, à la concentration et aux performances quotidiennes.
Mais, bien que des preuves anecdotiques et des études animales montrent que les champignons reishi aident à améliorer le sommeil et l'insomnie, les scientifiques ne savent toujours pas exactement comment ils fonctionnent.
Une étude de 2021 explorant les mécanismes anti-insomnie du reishi suggère qu'ils fournissent des effets anti-insomnie via plusieurs mécanismes simultanément qui aident à réguler la survie cellulaire, la production de cytokines et la fonction immunitaire.
Ces résultats sont typiques des champignons adaptogènes qui agissent simultanément avec plusieurs organes et systèmes du corps pour rétablir l’équilibre lorsqu’ils sont exposés à des facteurs de stress externes.
2. Crinière de lion
La crinière de lion est l’un des champignons médicinaux les plus populaires et surtout connue pour sa capacité à renforcer l’immunité et à améliorer les fonctions cérébrales, la concentration et la productivité. Bien qu'il offre plusieurs autres avantages pour la santé.
Mais vous vous demandez peut-être :« Les champignons à crinière de lion vous aident-ils à dormir ? »
Des études suggèrent qu'ils pourraient contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à réduire l'insomnie, mais les scientifiques ont besoin de davantage d'essais cliniques pour comprendre pleinement comment ils procurent ces avantages.
Une étude réalisée en 2015 auprès de huit étudiants universitaires souffrant de stress et de troubles du sommeil a montré que la crinière de lion pouvait réduire efficacement l’anxiété et améliorer les symptômes d’insomnie.
Après avoir pris de la crinière de lion pendant un mois, les participants ont noté une diminution de l'irritabilité, de la fatigue et de l'anxiété ainsi qu'une meilleure qualité du sommeil.
Une autre étude prometteuse de 8 semaines a utilisé 77 volontaires pour explorer l’effet de la crinière de lion sur les troubles de l’humeur et du sommeil. Les résultats de cette étude suggèrent que cela pourrait contribuer à améliorer la qualité du sommeil en augmentant les niveaux de pro-BDNF.
Les chercheurs pensent que les niveaux de BDNF sont liés à l’étendue et à la durée du manque de sommeil, les personnes souffrant d’insomnie présentant des niveaux de BDNF plus faibles.
En augmentant potentiellement les précurseurs du BDNF, comme le pro-BDNF, la crinière de lion pourrait aider l’organisme à en produire davantage et réduire les carences associées aux troubles du sommeil.
De plus, des études animales suggèrent que les extraits de crinière de lion pourraient aider à résoudre les problèmes de rythme circadien liés au retard de la phase de sommeil. Une condition dans laquelle les habitudes de sommeil sont retardées de deux heures ou plus par rapport à la normale.
Si vous vivez au Royaume-Uni et recherchez un supplément de crinière de lion de haute qualité, consultez notre liste des 10 meilleurs suppléments de crinière de lion au Royaume-Uni.
3. Cordyceps
Les champignons Cordyceps offrent plusieurs bienfaits pour la santé, mais sont surtout connus pour leur capacité à améliorer les performances physiques et l'endurance et à réduire la fatigue.
Il peut paraître étrange qu'un champignon réputé pour fournir de l'énergie soit bénéfique contre les troubles du sommeil.
Mais comme les composés du cordyceps offrent ces avantages en favorisant une libération constante d'énergie, en augmentant l'absorption d'oxygène, en réduisant l'inflammation et en augmentant le flux sanguin vers les cellules cérébrales, ils contribuent également à la santé du cerveau.
Le Cordyceps améliore également la santé du cerveau en prévenant les dommages cellulaires dus au stress oxydatif et en protégeant l'hippocampe, ce qui entraîne une baisse des niveaux d'anxiété et un meilleur sommeil.
Mais ce n'est pas la seule façon dont le cordyceps peut vous aider à mieux dormir.
La recherche suggère que le cordyceps peut réinitialiser efficacement les biorythmes, nous aidant ainsi à nous adapter aux différences de fuseau horaire et à réduire l’impact du décalage horaire.
Comme la crinière de lion, le cordyceps peut traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui lui permet d'ajuster rapidement la phase du rythme circadien après un long voyage à travers les fuseaux horaires.
D'autres recherches utilisant des rats indiquent que la cordycépine, l'un des composés bioactifs du cordyceps, pourrait jouer un rôle dans la régulation du sommeil et a un potentiel futur comme traitement des troubles du sommeil.
Dans cette étude, la cordycépine a réduit les cycles veille-sommeil, augmenté le sommeil NREM et diminué le sommeil paradoxal. Cela a également augmenté la durée totale du sommeil et réduit l'éveil.
À quoi ressemble un sommeil sain ?
Bien que la qualité du sommeil change au cours des différentes phases de notre vie et que la quantité de sommeil requise varie d'une personne à l'autre, une bonne nuit de sommeil se ressemble pour tout le monde.
Les caractéristiques d'un sommeil sain incluent :
- S'endormir facilement 10 à 15 minutes après avoir fermé les yeux
- Dormir toute la nuit avec un minimum de perturbations (pas plus de 2)
- Se rendormir rapidement si vous vous réveillez
- Ne pas me réveiller trop tôt
- Se sentir rafraîchi et plein d'énergie le matin
Les conséquences d'un mauvais sommeil
Le sommeil est essentiel pour une santé optimale et joue un rôle essentiel dans le fonctionnement cérébral, le métabolisme, la régulation de l’appétit et les systèmes immunitaire, hormonal et cardiovasculaire de l’organisme.
Dans le passé, personne ne prenait le manque de sommeil trop au sérieux, mais la somnolence diurne et le manque de concentration ne sont pas les seules conséquences d'un mauvais sommeil.
Pendant le sommeil, des processus biologiques cruciaux se produisent dans le corps et le cerveau, notamment le stockage de nouvelles informations, l'élimination des déchets toxiques, la réparation des cellules et la libération d'hormones et de protéines.
Des recherches récentes ont révélé que les perturbations du sommeil et un mauvais sommeil persistant peuvent avoir de graves conséquences sur la santé, notamment un risque accru de diabète, d'obésité, d'anxiété, de dépression, d'hypertension, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Comment les champignons aident à dormir
De nombreux champignons médicinaux sont des aliments fonctionnels adaptogènes qui agissent simultanément sur plusieurs systèmes du corps pour l'aider à maintenir ou à retrouver son équilibre lorsqu'il est exposé à des facteurs de stress internes et externes.
L'un des moyens d'y parvenir est de favoriser un cycle veille-sommeil sain et un sommeil réparateur, car le corps a besoin de sommeil pour fonctionner correctement.
Les extraits de champignons médicinaux agissent de plusieurs manières pour favoriser un meilleur sommeil, notamment :
- Aider le corps à s'adapter au stress
- Favoriser la relaxation et l'endormissement
- Augmentation de la durée du sommeil
- Améliorer la qualité du sommeil NREM
- Soutenir des cycles circadiens sains
- Réguler les neurotransmetteurs
- Soutenir le système immunitaire
- Réduire les dommages cellulaires dus au stress oxydatif
- Fournissant des effets anti-inflammatoires
Les champignons ordinaires vous aident-ils à dormir ?
Bien que les champignons comestibles ordinaires soient des aliments sains et riches en nutriments, leur consommation n'est pas le meilleur moyen d'améliorer le sommeil.
Les champignons médicinaux sont un meilleur choix, et même dans ce cas, vous devez d'abord extraire leurs composés bénéfiques pour bénéficier d'un maximum de bienfaits en matière de sommeil.
La meilleure façon de profiter des bienfaits des champignons médicinaux sur le sommeil est de prendre une dose quotidienne régulière d’extrait de champignon médicinal.
Comment utiliser les champignons pour dormir
Les suppléments médicinaux à base de champignons constituent le moyen le plus simple d'ajouter des champignons à votre routine quotidienne, et en raison de leur popularité croissante, il existe une large gamme de suppléments proposés, notamment :
La poudre d'extrait de champignon est exceptionnellement polyvalente et constitue un excellent ajout à votre gruau du matin, à votre shake protéiné ou à votre smoothie, mais vous pouvez la saupoudrer sur presque tous les repas.
Vous trouverez également des mélanges de poudre de champignons combinant plusieurs champignons médicinaux et des mélanges de café et de thé prêts à l'emploi.
Les teintures de champignons, ou extraits liquides, sont généralement présentées dans de petits flacons munis d'un compte-gouttes, offrant un moyen rapide et pratique d'obtenir votre dose quotidienne de champignons médicinaux.
Placer quelques gouttes sous votre langue est le moyen le plus rapide de bénéficier des bienfaits des champignons, car il y a de nombreux vaisseaux sanguins sous votre langue, garantissant que l'extrait pénètre rapidement dans votre circulation sanguine.
Mais si le goût est trop amer, vous pouvez ajouter votre extrait liquide à des boissons, smoothies ou repas.
Gélules
Les capsules de champignons médicinaux contenant de la poudre d'extrait de champignon offrent une option rapide, sans gâchis et sans tracas pour les personnes en déplacement.
Vous ne pouvez pas les battre en termes de commodité, et ils fournissent également une dose mesurée de manière fiable, afin que vous sachiez combien de composés bénéfiques vous obtenez.
Gommes
Les bonbons gélifiés aux champignons peuvent être le meilleur complément pour vous si vous n’aimez pas avaler des gélules.
Ils existent en plusieurs saveurs et vous pouvez les mâcher comme un bonbon, ce qui en fait le plus amusant de tous les suppléments de champignons.
De nombreux gummies contiennent plus d'un extrait de champignon pour créer un mélange de champignons offrant des avantages spécifiques.
Si vous ne parvenez pas à décider quel supplément essayer, notre article comparant les teintures de champignons, les extraits, les poudres et les gélules peut vous aider.
Quand prendre des champignons pour dormir
Les bienfaits des champignons médicinaux s'accroissent avec le temps, et bien qu'une dose occasionnelle de reishi au coucher puisse favoriser la relaxation et améliorer le sommeil à court terme, une utilisation régulière donne les meilleurs résultats.
Étant donné que de nombreux avantages des champignons fonctionnels ne sont pas immédiats, la fréquence et la régularité comptent plus que l'heure de la journée à laquelle vous les prenez.
Nous recommandons de prendre des extraits de champignons le matin, au moins 10 minutes avant de manger, notamment du cordyceps, qui peut augmenter le niveau d'énergie, ou de la crinière de lion, qui aide à se concentrer.
Cela vous permettra de profiter de leurs autres bienfaits pour la santé pendant la journée tout en bénéficiant d'une meilleure nuit de sommeil.
La meilleure dose pour vous et la rapidité avec laquelle vous remarquerez un meilleur sommeil varient en fonction de votre état de santé et du déséquilibre des systèmes de votre corps.
Visitez notre champignonnière où nous cultivons des champignons et produisons des extraits de champignons médicinaux biologiques.
Réflexions finales
La plupart des champignons contiennent des composés actifs, des minéraux et des vitamines qui procurent des effets antioxydants et anti-inflammatoires, qui contribuent à la santé et au bien-être en général.
Mais certains champignons sont également des adaptogènes qui modifient nos réponses biologiques pour aider à maintenir l'équilibre du corps, et l'amélioration du sommeil est l'un des moyens par lesquels ces champignons y parviennent.
Les extraits de champignons fabriqués à l'aide de la méthode d'extraction double sont les compléments les plus puissants pour un meilleur sommeil, car ils donnent accès au plus grand nombre possible de composés bénéfiques du champignon.
Pour en savoir plus sur les champignons médicinaux et leurs bienfaits, visitez notre centre éducatif sur les champignons.
Et si vous habitez au Royaume-Uni, nous vous suggérons d’essayer notre gamme d’extraits de champignons médicinaux biologiques à haute résistance.
