La plupart d'entre nous achetons des fruits en fonction de leur goût et de leur apparence. Nous ne remarquons pas ou ne nous concentrons pas sur le nombre de graines que contiennent les fruits.
La majorité des fruits ont beaucoup de petites graines, tandis que seuls quelques-uns ont une seule graine. Les fruits à une seule graine comprennent :les avocats, les mangues, les nectarines, les cerises et les abricots.
Ces fruits peuvent aider à garder vos cheveux, votre peau, vos yeux et vos intestins en bonne santé. Certains d'entre eux aident également à lutter contre les maladies cardiaques et le diabète. De plus, ils peuvent vous faire sentir et paraître mieux.
Quels fruits ont une seule graine ?
1. Avocat
Les avocats ont une valeur commerciale et sont cultivés dans les climats tropicaux et méditerranéens du monde entier.
Ils ont une peau verte et un corps charnu qui peut être en forme de poire, en forme d'œuf ou sphérique. Ils mûrissent après la récolte. La plupart des gens les apprécient, mais ne connaissent pas leurs avantages.
Les avocats regorgent de nutriments
Les avocats sont incroyablement nutritifs, car ⅕ d'un avocat ne contient que 64 calories, près de 6 grammes de matières grasses, 3,4 grammes de glucides, moins d'un gramme de sucre et plus de 3 grammes de fibres. De plus, les avocats regorgent de vitamines C, E, K et B-6, ainsi que de riboflavine, de niacine, de folate, d'acide pantothénique, de magnésium et de potassium. Ils fournissent également de la lutéine, du bêta-carotène et des acides gras oméga-3.
Même si la plupart des calories proviennent des graisses, ce ne sont pas les mauvaises graisses. Les avocats regorgent de graisses saines et utiles qui vous aident à rester rassasié. Lorsque vous mangez de la graisse, votre cerveau reçoit un signal pour couper votre appétit. Manger des graisses aide à ralentir la dégradation des glucides, ce qui aide à maintenir la glycémie stable.
La graisse est nécessaire pour chaque cellule de notre corps. Manger des graisses saines favorise la santé de la peau, améliore l'absorption des vitamines liposolubles, des minéraux et d'autres nutriments, et peut même aider à renforcer le système immunitaire.
La majorité de la graisse de l'avocat est l'acide oléique. Cet acide gras monoinsaturé se trouve également dans l'huile d'olive et serait responsable de certains de ses bienfaits pour la santé.
L'acide oléique a été associé à une réduction de l'inflammation et il a été démontré qu'il avait des effets bénéfiques sur les gènes liés au cancer.
Les avocats peuvent vous aider à mieux voir
Les avocats sont excellents pour la vision car ils contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine. Ces deux composés phytochimiques sont particulièrement concentrés dans les tissus des yeux, où ils fournissent une protection antioxydante pour aider à réduire les dommages, y compris les dommages causés par la lumière ultraviolette.
L'avocat renforce vos os
Les avocats peuvent vous aider à prévenir l'ostéoporose, car la moitié d'un avocat fournit environ 25 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine K, essentielle à la santé des os. Une alimentation riche en vitamine K peut favoriser la santé des os en améliorant l'absorption du calcium et en réduisant l'excrétion urinaire de calcium.
L'avocat réduit le risque de cancer
La consommation de folate dans les aliments s'est révélée prometteuse dans la protection contre les cancers du côlon, de l'estomac, du pancréas et du col de l'utérus. Bien que nous ne sachions pas grand-chose sur le mécanisme de cette réduction apparente du risque, les chercheurs pensent que le folate protège contre les mutations indésirables de l'ADN et de l'ARN au cours de la division cellulaire.
Les avocats peuvent aider à lutter contre la dépression
Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de folate peuvent aider à réduire le risque de dépression, car le folate aide à prévenir l'accumulation d'homocystéine. Cette substance qui peut affaiblir la circulation et l'apport de nutriments au cerveau. L'excès d'homocystéine interfère avec la production de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline, qui régulent l'humeur, le sommeil et l'appétit.
Source :https://www.webmd.com/food-recipes/all-about-avocados#1
2. Mangue
La mangue, également connue sous le nom de "roi des fruits", est originaire d'Inde et d'Asie du Sud-Est et est cultivée depuis plus de 4 000 ans. Beaucoup de gens qui suivent un régime aiment manger de la mangue, car elle est faible en calories mais riche en nutriments. Les mangues contiennent des vitamines A, E, B5, B6, C, K, du magnésium, du potassium, de la thiamine, de la riboflavine, de la niacine, du folate et du cuivre. De nombreux avantages découlent de la consommation de mangue.
La mangue peut améliorer la santé de la peau et des cheveux
La mangue regorge de vitamine C, essentielle à la production de collagène, une protéine qui structure la peau et les cheveux. Il rend la peau rebondie et aide à protéger contre le relâchement et les rides.
C'est aussi une excellente source de vitamine A, et il favorise la croissance des cheveux. De plus, il aide à protéger votre peau du soleil.
La mangue garde vos yeux en bonne santé
Deux nutriments principaux pour le soutien de la santé oculaire sont les antioxydants lutéine et zéaxanthine. Ceux-ci s'accumulent dans la rétine de l'œil, qui est la partie qui convertit la lumière en signaux cérébraux afin que votre cerveau puisse interpréter ce que vous voyez, en particulier à son noyau, appelé macula. Une fois que la lutéine et la zéaxanthine pénètrent dans la rétine, elles agissent comme un écran solaire naturel, absorbant l'excès de lumière. On pense également qu'ils protègent vos yeux de la lumière bleue nocive.
La mangue peut renforcer votre immunité
Comme déjà mentionné, les mangues contiennent beaucoup de vitamines A et C. La vitamine A est nécessaire pour un système immunitaire sain car elle aide à combattre les infections. Par conséquent, ne pas consommer suffisamment de vitamine A augmente le risque d'infections.
La vitamine C peut soutenir la production par votre corps de globules blancs qui combattent les maladies, aider ces cellules à fonctionner plus efficacement et améliorer les défenses de votre peau.
La mangue améliore la santé digestive
La mangue contient un groupe d'enzymes digestives appelées amylases. Ils décomposent les grosses molécules alimentaires afin qu'elles puissent être facilement absorbées.
Les amylases sont des enzymes qui décomposent les glucides complexes en sucres, par exemple le glucose et le maltose. Ces enzymes sont plus actives dans les mangues mûres, les rendant plus sucrées que celles qui ne sont pas mûres.
La mangue contient également beaucoup d'eau et de fibres alimentaires. En conséquence, il peut aider à résoudre des problèmes digestifs comme la constipation et la diarrhée.
La mangue favorise la santé du cerveau
Les mangues sont pleines de vitamine B6, qui favorise la santé du cerveau. On pense qu'une carence en vitamine B6 augmente le risque de dépression et de convulsions.
La mangue aide à réduire le risque de cancer
La pulpe de la mangue est pleine de caroténoïdes, d'acide ascorbique, de terpénoïdes et de polyphénols qui auraient des propriétés anticancéreuses. Ils contiennent également des antioxydants uniques qui sont absents dans d'autres fruits et légumes, tels que les polyphénols qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif, ce qui augmente le risque de cancer.
Source :https://www.tasteofhome.com/collection/health-benefits-of-mango/
3. Nectarine
La nectarine est un type de pêche à la peau lisse et cultivée dans les régions aux températures plus chaudes.
La nectarine aide à prévenir l'hypokaliémie
Les nectarines aident à prévenir une condition connue sous le nom d'hypokaliémie, qui est la carence en potassium dans le sang. Il est important de maintenir des niveaux de potassium réguliers, car de faibles niveaux de potassium entraînent une faiblesse du muscle cardiaque et des perturbations de son rythme. Le potassium aide également à développer les muscles, soutient la croissance et améliore le fonctionnement des cellules cérébrales.
La nectarine régule la tension artérielle
Le potassium contenu dans les nectarines aide à réguler la tension artérielle en relaxant les parois des vaisseaux cardiaques. Cependant, il est déconseillé aux personnes souffrant de maladies rénales de manger trop de nectarines car le potassium peut être nocif.
Le potassium agit comme un diurétique, réduisant ainsi le volume de liquide extracellulaire, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle.
La nectarine abaisse le taux de cholestérol
Étant donné que les nectarines sont une excellente source de fibres, elles peuvent aider à contrôler le taux de cholestérol. Par exemple, une nectarine contient environ 2,2 grammes de fibres, et manger 5 à 10 grammes de fibres chaque jour peut réduire votre taux de cholestérol de 5 %.
La nectarine prévient l'anémie
L'anémie est causée par une carence en fer, et bien que les nectarines ne contiennent pas de fer, elles contiennent de la vitamine C, qui aide à améliorer l'absorption du fer. Les nectarines fraîches ou surgelées contiennent plus de vitamine C que les nectarines en conserve. Assurez-vous de garder vos nectarines à l'écart des sources de chaleur, car la vitamine C est sensible à la chaleur.
La nectarine améliore la santé des cellules
Les nectarines regorgent de vitamine A, qui améliore la communication cellulaire. Il stimule le développement cellulaire en stimulant les cellules immatures à se développer en tissus complètement fonctionnels. Il a été constaté que la carence en vitamine A chez les femmes enceintes peut limiter la croissance et le développement de leurs bébés.
Il a également été démontré qu'il aide les cellules T, qui sont responsables de l'immunité, dans l'intestin à naviguer vers les zones souhaitées pour effectuer des réparations et de l'entretien. Il a également un rôle dans le développement des globules blancs.
Source :https://www.conserve-energy-future.com/benefits-of-nectarines.php
4. Cerise
Les cerises sont considérées comme l'un des fruits les plus énergisants. Même si les cerises viennent par paires, chaque cerise n'a qu'une seule graine, ce qui en fait un fruit à graine unique. Les cerises sont non seulement délicieuses mais aussi très bénéfiques.
Les cerises aident à améliorer votre humeur
Les cerises ont un effet relaxant sur votre humeur. C'est parce qu'ils contiennent à la fois de la sérotonine et du tryptophane, ce qui est essentiel dans le processus de fabrication de la sérotonine par votre corps, l'hormone qui vous rend heureux.
Les cerises vous aident à mieux dormir
Puisque les cerises contiennent de la mélatonine, elles vous aident à mieux dormir. La mélatonine est une hormone qui synchronise l'adrénaline et les systèmes digestifs de votre corps, qui équilibre vos rythmes circadiens et aide votre corps à réguler le sommeil.
Les cerises vous aident à récupérer plus rapidement après une séance d'entraînement
Les composés anti-inflammatoires et antioxydants contenus dans les cerises aident à soulager les douleurs musculaires, les dommages et l'inflammation induits par l'exercice. Les cerises acidulées semblent être plus efficaces que les cerises douces. Ils ont été trouvés pour accélérer la récupération musculaire, diminuer les douleurs musculaires induites par l'exercice et arrêter la perte de force chez les athlètes d'élite, tels que les cyclistes et les coureurs de marathon.
Les cerises réduisent les symptômes de l'arthrite et de la goutte
En raison de leur effet anti-inflammatoire, les cerises peuvent réduire les symptômes de l'arthrite et de la goutte. La goutte est un type d'arthrite causée par une accumulation d'acide urique, qui entraîne un gonflement, une inflammation et des douleurs extrêmes dans les articulations.
Les recherches montrent que les cerises aident à réprimer le stress oxydatif et à diminuer l'inflammation en supprimant les protéines inflammatoires, qui aident à diminuer les symptômes liés à l'arthrite. Ils peuvent également réduire les niveaux d'acide urique dans votre corps, ce qui les rend particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant de goutte.
Les cerises aident à lutter contre le diabète
Parce que les cerises se classent plus bas que de nombreux fruits sur l'indice glycémique, elles ne déclenchent pas de pics et d'accidents dans votre taux de sucre dans le sang et d'insuline. Cela les protège contre le diabète. Ils sont également importants pour gérer la condition si vous l'avez déjà.
Source :https://food.ndtv.com/food-drinks/8-hidden-health-benefits-of-cherries-for-weight-loss-heart-health-good-sleep-1708408
5. Abricot
Vous pouvez trouver des abricots frais, secs et en conserve. Les abricots frais ne sont disponibles qu'en été, mais vous pouvez trouver des abricots secs et en conserve toute l'année. C'est bien de les avoir pendant l'année car ils ont de nombreux avantages.
Ils sont très nutritifs et contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels. Ils sont une source de bêta-carotène, de lutéine et de zéaxanthine, qui sont de puissants antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans votre corps.
Les abricots sont riches en antioxydants
Les abricots sont une bonne source d'antioxydants et de vitamines A, C et E. Ils sont également riches en un groupe de polyphénols antioxydants appelés flavonoïdes, et il a été démontré qu'ils protègent contre les maladies, notamment le diabète et les maladies cardiaques.
Les abricots contiennent des acides chlorogéniques, des catéchines et de la quercétine, et ils agissent pour neutraliser les radicaux libres, des composés nocifs qui endommagent vos cellules et provoquent un stress oxydatif. Le stress oxydatif est associé à l'obésité et à de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques.
Les abricots favorisent la santé de l'intestin et de la peau
Les abricots sont remplis de fibres solubles et insolubles. La fibre soluble se dissout dans l'eau et comprend de la pectine, des gommes et de longues chaînes de sucre appelées polysaccharides. En revanche, le type insoluble ne se dissout pas dans l'eau et comprend la cellulose, l'hémicellulose et la lignine.
Les fibres retardent également le flux de nourriture dans votre tube digestif et nourrissent vos bactéries intestinales bénéfiques, réduisant ainsi le risque d'obésité.
Les abricots contiennent beaucoup de potassium
Le potassium est un minéral qui sert d'électrolyte, et l'abricot en contient des niveaux élevés. Le potassium est responsable de l'envoi de signaux nerveux et de la régulation des contractions musculaires et de l'équilibre hydrique dans votre corps. Étant donné que le potassium travaille en étroite collaboration avec le sodium pour maintenir l'équilibre hydrique, un apport suffisant peut aider à prévenir les ballonnements et à maintenir une pression artérielle saine.
Les abricots sont très hydratants
Les abricots ont naturellement de grandes quantités d'eau. Cela aide à réguler la pression artérielle, la température corporelle, la santé des articulations et la fréquence cardiaque. La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau, ce qui signifie que les abricots peuvent les aider à atteindre leur objectif quotidien de consommation d'eau.
Lorsque vous vous déshydratez, votre volume sanguin chute, forçant votre cœur à pomper le sang plus fort. Rester hydraté permet également à votre sang de faire circuler les déchets et les nutriments dans tout votre corps.
Les abricots aident à protéger le foie
La recherche montre que les abricots peuvent protéger votre foie du stress oxydatif. Dans cette recherche, les rats nourris avec de l'alcool et des abricots avaient des taux d'enzymes hépatiques et de marqueurs d'inflammation inférieurs à ceux des rats ayant reçu de l'alcool mais pas d'abricots.
Les abricots aident à renforcer vos os
Les abricots contiennent beaucoup de calcium, nécessaire à la formation et au développement des os.
Les abricots vous aident à avoir une grossesse plus saine
Certains problèmes possibles pendant la grossesse et la planification de la grossesse sont l'infertilité, les hémorragies et les spasmes. Les abricots aident à prévenir ces problèmes.
Source :https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-apricots-for-skin-hair-and-health/
Pourquoi certains fruits n'ont-ils qu'une seule graine ?
L'une des raisons pour lesquelles certains fruits n'ont qu'une seule graine est que chaque fruit est un ovaire mûri. Une graine est un ovule mûri à l'intérieur de l'ovaire. Cela signifie qu'un ovaire avec des ovules se développe en un fruit avec une ou plusieurs graines.
Une autre raison est que les plantes avec une plus grande chance de perte de graines ont un plus grand nombre de graines, tandis que les plantes avec une plus grande chance de succès ont moins de graines.
Est-ce que tous les fruits à une seule graine ont de grosses graines ?
Habituellement, de très petites graines sont produites en grand nombre, tandis que les graines plus grosses sont produites en simple. La mangue et l'avocat ont les plus grosses graines, suivis de la nectarine et de l'abricot. Les cerises ont les plus petites grosses graines.
